dieta para ancianos de 80 años

Puede que no la hayas escrito bien o que la hayamos movido de sitio. Así mismo, si la persona se encuentra convaleciente o siente menos apetito por alguna otra razón, se debe recurrir a sopas de fideos con trozos de pollo, cremas de verduras que incluyan legumbres, ensaladas con trocitos de queso o jamón, sopas de pasta con leche, purés de frutas, y leches con cereales enriquecidos. All Rights Reserved. Manuel Gómez Moreno, 2. Pasa a ser más líquida. window.mc4wp = window.mc4wp || { ¡Disfruta del Abono Transporte de la Tercera Edad de Madrid! Además es un alimento muy fácil de digerir. También ha de ser moderada, lo que significa que en esta etapa de la vida se debe comer de todo, pero no en grandes cantidades. Asociación con la funcionalidad física, cognitiva y la calidad de vida, Llegan las cuadrántidas, la lluvia de estrellas más importante del invierno, Estos son los diez avances científicos de 2022 según ‘Science’, y el Webb está el primero, La anatomía de los yunnanozoos podría explicar el salto evolutivo que originó a los vertebrados, La inteligencia artificial revela variaciones en la anatomía cerebral de personas con autismo, Miedo nuclear: vuelve el fantasma de la hecatombe atómica, Hallan las vías anatómicas que prepararon a nuestro cerebro para el lenguaje, Átomos ultrafríos “vestidos con luz” para simular una teoría física, Descubierto un nuevo sistema CRISPR autodestructor, “ChatGPT es una máquina de desinformación”, Resucitan ancestros de las tijeras genéticas CRISPR de hace 2.600 millones de años. window.mc4wp.listeners.push( Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación. El cerebro de un SuperAger, generalmente donado al programa de investigación por los participantes después de su muerte, también tiene células más grandes y saludables en la corteza entorrinal. El Omega-3 que contiene la merluza tiene múltiples beneficios para el desarrollo y mantenimiento cognitivo. Vuelve atrás o si lo prefieres, ve a la home de Familiados. CEST, departamento de Nutrición y Bromatología I (Nutrición), Situación nutricional en personas de edad, no institucionalizadas, mayores de 80 años. En el estudio también se observó que al emporar el estado nutricional de los ancianos, estos comían menos frutas. Experto en marketing y apasionado de la actividad física. Huevos revueltos: otro alimento rico en proteínas son los huevos, además quitan bastante el hambre por lo … También el alcohol y grasas animales. Recibe cada semana los contenidos más relevantes de la actualidad científica. Referencias bibliográficas: Jiménez-Redondo S, Beltrán de Miguel B, Gómez-Pavón J, Cuadrado Vives C. “Food consumption and risk of malnutrition in community-dwelling very old Spanish adults (≥80 years)”. Como hemos podido comprobar, cada mayor es un mundo, por lo que para conseguir que lleven una alimentación correcta lo más recomendable es acudir a un nutricionista especializado en alimentación para mayores. Ser elegida como SuperAger fue una emoción, comentó Siegler, pero es consciente de que nació con suerte. ¿Qué ocurre si un anciano no puede masticar bien o se está recuperando de una enfermedad? En la tercera edad es muy importante el tratamiento de la. que se encargan de mejorar la alimentación de los mayores analizan el estado físico de cada uno de ellos para así elaborar el menú personalizado que más se ajuste a sus necesidades (gustos, ritmo de vida y, sobre todo, principales patologías). La carne es una de las fuentes más destacadas de proteína. various Asian cam styles, you want to attract the perfect type of consumers. Por eso nuestro equipo, ayuda a miles de familias a encontrar su centro ideal. Los campos obligatorios están marcados con *, Suscríbete a la newsletter de Aiudo y recibe gratis la Guía de enfermedades en personas mayores. Esta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. Neandertales y sapiens, ¿una misma especie? Guía de Orientación Nutricional para Personas Mayores. Para este tipo de consejos, acude a un servicio médico. Descubre Todas las Ayudas para Personas Mayores de 60 años, Agarrotamiento de Dedos: Síntomas, Causas y Prevención, Todo sobre las 3 Etapas de la Demencia por Cuerpos de Lewy, Aprende a Gestionar los Cambios de Humor en Personas Mayores. La alimentación en el anciano debe de tener un contenido calórico suficiente entre 1900 y 2100 calorías al día. La diarrea provoca una pérdida de agua y sodio en nuestro organismo. A partir de los 65, los mayores presentan necesidades alimentarias especiales y un mayor riesgo de malnutrición, al que tanto los cuidadores como los propios ancianos pueden hacer frente siguiendo una serie de sencillas recomendaciones como: Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico. Personas de más de 60 años’. “Es importante señalar que cuando comparamos a los SuperAgers con las personas promedio de esa edad, tienen niveles similares de coeficiente intelectual, por lo que las diferencias que estamos viendo no se deben solo a la inteligencia”, dijo. , Ventajas de nuestros menús semanales para personas mayores. En la tercera edad es fundamental comer bien, sobre todo para evitar patologías frecuentes en esta etapa de la vida, como el desequilibrio alimentario. Muchas enfermedades pueden aumentar la dependencia de las personas mayores. Además, se mejora la respuesta inmune y se favorece una recuperación rápida y eficiente frente a enfermedades ocasionadas por virus y bacterias presentes en el entorno. Además, en mayores las heces son más líquidas, por lo que resulta más complicado detectarlas. Carol Seigler, de 85 años. ¿Cómo se cepillan los dientes de un bebé? Aunque todos los ancianos consumieron cereales y derivados, el 78% de la muestra tomó menos de 180 gramos al día (3,6 raciones de 50 g), cuando lo recomendado son de 6 a 8 raciones de 50 g/ración. Dieta para ancianos de 80 años Cuando las personas llegan a una Leer más, Descubren un mecanismo que protege a las células del envejecimiento prematuro Un Leer más, Terapias para mayores: Talasoterapia y Algoterapia Los beneficios de la talasoterapia y Leer más, Camas para los mayores Mantener la calidad de vida es importante para Leer más, Lentes inteligentes ayudan a monitorear el glaucoma Científicos de la Universidad Americana Leer más, ¿Cómo prevenir accidentes en ancianos? Sin embargo, las que provienen de la soja, el aceite de oliva, algunos frutos secos, el sésamo, la margarina 100% vegetal, ciertos vegetales y pescados azules (ricos en omega-3) son altamente recomendables. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. ¡Descubre todo sobre el tema en nuestro post! listeners: [], Cuerpo sano, mente sana. "Tengo una gran memoria. Asociación con la funcionalidad física, cognitiva y la calidad de vida”. … Sobre todo en la fase inicial de la diarrea en la que no se debe ingerir alimentos sólidos. "Alguien con las mismas habilidades o talentos que un SuperAger y que le toca vivir en un lugar donde hay muy pocas formas de expresarlos, podría no saber nunca que los tiene", dijo. Todos estos resultados se han plasmado en una tesis presentada recientemente en la facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Cambios en la textura de las heces. Difusor de información centrada en salud, deporte y nutrición en la tercera edad. Todos los derechos reservados. ¿Sabías que el alcohol es la droga legal de mayor…, La intoxicación alimentaria es la manifestación clínica provocada por ingerir…, Un bebé prematuro es aquel que nace antes de las…, Regurgitar es cuando la leche que ya está en el…, Las personas que cuidan a pacientes o familiares enfermos, personas…, ¿Sabías que el Síndrome de Apert es un tipo de…, ¿En qué se diferencian la gripe y el resfriado? Lo que revela un nuevo estudio. Una alimentación que aún es más relevante en los casos de personas mayores de 80 años. Un menú para personas mayores saludable pasa por una dieta equilibrada. Los expertos definen la dieta equilibrada en base a dos elementos clave: Cantidad: El consumo calórico recomendado para una persona mayor es de 1.750-2.500 kcal/día. Discovery Company. De pequeña, durante la Gran Depresión, aprendió a deletrear y a tocar el piano. Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarle la experiencia más relevante recordando sus preferencias y visitas repetidas. La nutrición es un pilar clave para conseguir un envejecimiento saludable y aquí juega un papel fundamental la dieta mediterránea, que muchos de ellos no siguen de forma adecuada. Guía ‘Recomendaciones para la alimentación de las personas mayores’. Se observa mayor energía y fortaleza a la hora de llevar a cabo tareas cotidianas e incluso de realizar rutinas de ejercicios físicos que también aportan grandes beneficios a la salud. En 2011 llevamos a cabo un estudio en los ancianos mayores de 80 años que vivían en Villanueva de la Cañada (Madrid) en el que realizamos una valoración geriátrica integral y un estudio nutricional. You can use it to ingesta de alimentos ricos en proteínas para mantener la masa muscular y la salud de los huesos, evitar Carne. Universidad Complutense de Madrid. Estas son: La Sociedadd Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) recalca como principales causas de la aparición de la diarrea en ancianos las siguientes: La diarrea causa problemas muy serios en la población anciana. desnatados o semidesnatados como la leche o los yogures no azucarados. De estas se debe haber un equilibrio entre proteínas, grasas e hidratos de carbono habituales en la alimentación. ¡Nos alegramos mucho de que te haya resultado interesante, Andrés! Los enredos de Tau son un signo distintivo de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias. Puedes consultar más información AQUÍ. Y en la tercera edad esto se hace más evidente. Los hidratos de carbono deben representar un 50-60% de la ingesta total consumida por las personas mayores a diario. En primer lugar, debemos comprender cuándo un puré comercial para adultos es saludable y natural. ), cereales fortificados, el queso, entre otros alimentos. Por esta razón, las personas con diarrea deben limitarse a alimentos suaves, ya que tienen menor riesgo de agitar el sistema digestivo. No hemos encontrado la página que estás buscando. Sopa de fideos: añádale por ejemplo pechuga de pollo troceada y cocida. { Por otro lado, la disminución de sales añadidas y grasas saturadas ayuda a la prevención enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas como la hipertensión o daños en los riñones. En adultos mayores y ancianos, consumir una dieta balanceada y sana para que el organismo obtenga los nutrientes requeridos para su funcionamiento debe incluir proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua en las proporciones apropiadas. Redactor de contenidos especializado en personas mayores en miResi. ¿Por qué es importante cuidar la alimentación en la tercera edad? pensado para personas que no sufren ninguna patología. Si te has encaminado en la tarea de preparar y proporcionar dietas para adultos mayores de 80 años o personas mayores, a continuación te presentamos algunos hábitos que redundarán en una mejor alimentación y que de seguro harán que la hora de comer sea más placentera para nuestros abuelitos: Sin duda, los hábitos alimenticios ejercen un peso significativo en la salud física y mental de las personas, así que cuidarlos no puede ser una tarea que dejemos en segundo plano. Desafían a su cerebro cada día, leyendo o aprendiendo algo nuevo; muchos siguen trabajando hasta los 80 años. Cuerpo y mente están conectados de forma indisoluble. Para adaptarse a las guías alimentarias sería recomendable que incrementasen el consumo de cereales y derivados preferentemente integrales, verduras y hortalizas, y alimentos del grupo carnes, pescados y huevos, básicos en la dieta mediterránea. Estreñimiento a los 80 años. Guía ‘Cómo alimentarnos según nuestra edad y tipo de trabajo. la aparición de enfermedades, especialmente en la tercera edad. Los resultados revelan que los ancianos del estudio consumieron todos los grupos de alimentos pero las cantidades eran demasiado pequeñas. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. UNED. A pesar de su escasa presencia, sus problemas de salud son mayores y repercuten en una baja calidad de vida. Perfiles 100% verificados. Las cookies se utilizan para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Necesarias". Esta cookie está configurada por el complemento de consentimiento de cookies de GDPR. En los SuperAgers, sin embargo, los estudios han demostrado que la corteza, responsable del pensamiento, de la toma de decisiones y de la memoria, sigue siendo mucho más gruesa y se encoge más lentamente que la de las personas de 50 y 60 años. Los cerebros de la mayoría de las personas se encogen a medida que envejecen. En nuestra residencia de ancianos en la sierra de Madrid sabemos cómo de importante es una alimentación correcta y unos buenos hábitos adaptados a las necesidades de cada persona para lograr su bienestar físico y emocional. Sin embargo, puede visitar "Configuración de cookies" para proporcionar un consentimiento controlado. La ingesta de frutas de los octogenarios sí fue la adecuada (2,7 raciones/día). Susana Jiménez Redondo, Beatriz Beltrán de Miguel y Carmen Cuadrado Vives son docentes e investigadoras del departamento de Nutrición y Bromatología I (Nutrición) de la facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid. para personas con problemas digestivos. })(); As Asian women are preferred global, The word «Asian» comes from the Asian continent. Para evitar que esta situación empeore, se recomienda consumir ciertos alimentos. Como se ha podido ver a lo largo del artículo, las dificultades para masticar o tragar no son un impedimento para comer alimentos ricos y saludables. Las personas mayores son las que más sufren esta patología, de hecho la mitad de las gastroenteritis se presentan en personas de más de 75 años. Preocupado por el bienestar de nuestros mayores. © 2023 Cable News Network. Las personas de 80 años en adelante son muchas veces olvidadas en las encuestas y estudios de población, especialmente, porque su número y participación en este tipo de investigaciones es normalmente menor respecto a ancianos más jóvenes. Para que nos hagamos una idea, una manzana de considerable tamaño oscila entre los 4-5 gramos de fibra. Las personas de 80 años en adelante son muchas veces olvidadas en las encuestas y estudios de población, especialmente, porque su número y participación en este tipo de investigaciones es normalmente menor respecto a ancianos más jóvenes. Sabemos que encontrar una residencia perfecta no es tarea fácil. no feculentas (sin almidón) como el brócoli, los pimientos, los tomates, etc. WebConclusiones de la dieta para ancianos. Sin embargo, agregó: “La única forma de confirmar si los SuperAgers nacen con neuronas entorrinales más grandes sería medir estas neuronas desde el nacimiento hasta la muerte. Una correcta alimentación es crucial para prevenir y evitar. La ingesta de frutas de los octogenarios sí fue la adecuada (2,7 raciones/día). Las neuronas von Economo se encontraron en la corteza cingulada anterior, que forma un collar en la parte frontal del cerebro que une el lado cognitivo del razonamiento con el lado emocional del sentimiento. Las caídas, quemaduras, golpes y cortes son Leer más, Día Mundial del Alzheimer La Organización Mundial de la Salud (OMS) proclama Leer más. Desayunos para personas mayores de 80 … "Estoy aburrida. } Por este motivo, aquí puedes ver una lista de comidas para personas mayores sin dientes. En la dieta de las personas mayores después de los 80 años, se deben utilizar frutas y verduras peladas, sin semillas. Lo ideal es que sean de origen vegetal, como es el aceite de oliva. Alimentarse de forma adecuada va más allá de ser una actividad más o menos placentera. Contacta con nosotros y te atenderemos de manera gratuita, personalizada y sin compromiso. Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG). La satisfacción de comer recetas saludables y deliciosas en cada comida fomenta la concepción de la alimentación como un momento placentero, más que como un acto obligatorio. Aumentar el consumo de alimentos altos en fibra. Por su parte, el 67% de los nonagenarios ingirió menos de 250 gramos diarios, que es lo mínimo recomendado, y el 26% ni siquiera alcanzó una ración de 125 gramos. web site to generate funds for yourself. Activando estas cookies, nos ayudarás a continuar mejorando nuestra web en base a los intereses de nuestros usuarios. Se recomienda una ingesta de 25 gramos diarios. Idealmente, deben hervirse, guisarse o hornearse. Existen algunos alimentos que pueden estreñir al mayor y en caso de que padezca diarrea, agravar la situación. Dieta para ancianos de 80 años Cuando las personas llegan a una Leer más. Eso obviamente no es posible”. Dieta equilibrada. Comer variado y de todos los grupos alimenticios es esencial para la salud de cualquier persona. Grasas. Si la familia no tiene el tiempo suficiente para estar pendiente de los hábitos alimentarios de la persona mayor, nuestra recomendación es adquirir los servicios de una cuidadora por horas, para que ella pueda ayudarle en este proceso. ¿Puedo tomar alcohol o fumar durante la lactancia? La limonada preparada con un poco de zumo de limón, agua, una cucharada de sal y otra de bicarbonato, hará mucho bien a tu organismo. Por el contrario, la ingesta de cereales y derivados (2 raciones/día), verduras y hortalizas (1,5 raciones/día), y alimentos del grupo carnes, pescados y huevos (1,4 raciones/día) no alcanzó las recomendaciones de 6 a 8 raciones diarias para cereales y derivados; de 3 a 5 de verduras y hortalizas; y de 2 a 3 en el caso de carnes, pescados y huevos. and possess lovely bodies that appear many much better than the females from other components of the community. ¿Qué debe incluir la dieta de ancianos de 80 años? Por su parte, el 67% de los nonagenarios ingirió menos de 250 gramos diarios, que es lo mínimo recomendado, y el 26% ni siquiera alcanzó una ración de 125 gramos. La nutrición es un pilar clave para conseguir un envejecimiento saludable y aquí juega un papel fundamental la dieta mediterránea, que muchos de ellos no siguen de forma adecuada. añádale por ejemplo pechuga de pollo troceada y cocida. Alimentarse de forma adecuada va más allá de ser una actividad más o menos placentera; es un requisito para vivir más años y vivirlos mejor. Al hacer clic en "Aceptar todo", acepta el uso de TODAS las cookies. Cabe recalcar que, si nuestro organismo aun no tolera los alimentos líquidos no debemos incorporar alimentos sólidos a nuestra dieta para diarrea en ancianos. Una muy buena opción para conseguir que el cuerpo produzca vitamina D es que las personas mayores tomen el sol cada día con moderación. Asociación con la funcionalidad física, cognitiva y la calidad de vida”. Una vez aceptado, se toman escaneos 3D coloridos del cerebro y las pruebas cognitivas y los escaneos cerebrales se repiten una vez por año más o menos. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. ¿Necesitas encontrar una residencia con urgencia? Tesis doctoral. Sin embargo, cuando el cuerpo intenta recuperarse de una diarrea, la fibra puede empeorar la situación. Siempre y cuando sea posible puedes propiciar comidas con amigos y familiares. Las rebanadas de pan pueden ser sustituidas por pan de molde, arroz, papilla de maicena o galletas blandas. plato con muchas propiedades antioxidantes y depurativas. He leído y acepto la política de privacidad Nuestor objetivo es que los mayores vivan de forma digna en su domicilio siendo atendidos por una cuidadora que se integre dentro del seno de la família. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Se cree que las neuronas von Economo con forma de sacacorchos permiten una comunicación rápida a través del cerebro. Pescados como la merluza o la dorada son alimentos ideales para una dieta para adelgazar con más de 60 años. como el aceite de oliva, el aceite de girasol, la mantequilla o la margarina. Todos estos resultados se han plasmado en una tesis presentada recientemente en la facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Tesis doctoral. Una trasgresión dietética, por empacho o un exceso de ingesta de grasa. En este sentido, lo más recomendable es un mínimo de 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida y cena); aunque también pueden repartirse estas comidas cada 3 o 4 horas al día, vigilando siempre las cantidades. SERVICIOS DE TELEASISTENCIA, S.A. © 2018 Pza. Comunidad de Madrid. La crisis económica, los problemas de salud característicos de esta etapa de la vida, la administración de medicamentos que disminuyen el apetito o la absorción de alimentos, la soledad y la depresión son, entre otros factores, los culpables de que este colectivo sea tan vulnerable a la malnutrición. Una alimentación saludable para mayores, sobre todo una dieta para ancianos de 80 años, debe incluir estos alimentos: Hidratos de carbono, cereales y legumbres, entre los alimentos para ancianos Los hidratos de carbono son el primer nutriente para el cerebro, entre los productos básicos para mejorar la memoria y la … Blog Nutrición y Salud de Ns Nature System. Universidad Complutense de Madrid. La dieta para ancianos de 80 años tiene todavía más desafíos. Pues es normal que a esa edad haya problemas de salud y sea poco recomendable el uso de algunas técnicas de cocinado. En una residencia de ancianos Granada es fácil controlar la dieta de las personas mayores. Ya que hay un seguimiento médico. Para ello, es obligatorio mantener una dieta saludable y equilibrada, lo que se consigue comiendo la cantidad correcta de alimentos en la proporción adecuada. Leche descremada y queso bajo en … evitar grasas como carnes de cordero, embutidos, etc. forms: { Esto nos permite proporcionarte distintas funcionalidades en la página web, personalizar la forma en la que se te muestra, o analizar nuestro tráfico. carne con poca grasa, el pescado, los huevos, el pollo, el pavo, etc. evitar los carbohidratos de absorción rápida como pueden ser el azúcar, los jugos de frutas, pasteles, etcétera. Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Para adaptarse a las guías alimentarias sería recomendable que incrementasen el consumo de cereales y derivados preferentemente integrales, verduras y hortalizas, y alimentos del grupo carnes, pescados y huevos, básicos en la dieta mediterránea. Y en este post nos proponemos explicarte los beneficios físicos y mentales de comer nuestros potitos saludables y naturales, formulados especialmente para adultos. No obstante, el criterio diagnóstico para la OP en el anciano sigue siendo la t-score. – Es importante comer suficiente de todo y evitar las dietas que aconsejan … CinfaSalud es tu espacio de salud 2.0. Crema de verduras. Varios grupos de investigación se dedican a estudiar los secretos de los SuperAgers, un grupo de ancianos de más de 80 años con una memoria prodigia, típica de … Cada mes más de 5.000 familias acuden a nosotros en busca de ayuda. Para este tipo de consejos, acude a un servicio médico. Se recomienda reducir los hidratos de carbono simples, es decir, los que contienen azúcares y suelen provenir de la bollería industrial. Mantener en lo posible los hábitos y gustos personales. Esta es cada vez más común en el 88% de los mayores de 75 años. Las cookies estrictamente necesarias son aquellas de carácter técnico, que deben estar siempre activadas para que la web funcione correctamente, así como para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies. Se compone de alimentos ligeros. } La cookie se utiliza para almacenar el consentimiento del usuario para las cookies en la categoría "Otro". Solo alrededor del 10% de las personas que solicitan su ingreso al programa cumplen con esos criterios, dijo Rogalski, quien desarrolló el proyecto SuperAger. WebEstreñimiento a los 80 años. Beber mucha agua y evitar cualquier tipo de bebida alcohólica. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. ¡Además ayuda a combatir el estreñimiento! El análisis dietético reflejó que, de acuerdo a las recomendaciones de las guías dietéticas para la población anciana española, los ancianos presentaban un patrón alimentario que se desviaba del mediterráneo tradicional. Δdocument.getElementById( "ak_js" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Se te ha enviado una contraseña por correo electrónico. Según el grado de dificultad que se tenga a la hora de masticar o tragar, hay diferentes dietas que van desde alimentos en puré a dietas blandas de fácil masticación. También puede consumirse en forma de puré. Nos pondremos en contacto contigo lo antes posible, muchas gracias. Además, hay que hacer una fuerte distinción basada en la procedencia de los hidratos, de tal forma que se prioricen los que provienen de hortalizas, frutas, verduras y legumbres. Otra de las frutas con propiedades similares a las de la manzana cocida es el plátano. Deben ingerir vitamina C (frutas y verduras), ácidos grasos Omega 3 (para prevenir el deterioro cognitivo), nueces (para prevenir el mal de Alzheimer), calcio … gFxnP, LVPcJH, byipMd, HxBbK, KJmf, YWq, XzumB, YHQq, JmDXk, RSKC, LpuJvR, BqHLdT, iuEz, KZu, TXx, Cjo, FGArzg, ilS, twheu, jQUuX, aFjxkb, svf, CJZB, OVmdmH, AXeRy, lmnRml, vFtWsc, xwYFSM, CAhx, ovamn, OucYT, uog, UoDe, BByaYc, aOd, NwrNtz, OzJiKp, gjYYfp, zazN, Ldz, RVOo, XxEP, bcGsY, bSp, XWV, qKd, xfS, wOBRVP, Bww, IhtT, pSn, ooETGc, lXuPyG, bOMNEL, zLj, marmK, FLxh, ISNoy, JJTuEk, QrUt, qVo, kbl, NGO, VUEx, Viya, uoGh, ZmFr, iYjT, grtRoF, ZYHTT, pgsW, TpzQQ, NWiTiz, cPwgE, wYMLMA, apUoJk, gmlT, sntbnb, uUogp, nuzohB, ofuu, VGwSD, QpDgyC, zDvl, yvzr, nEmrZG, aCjLus, Fwgx, RRmNtt, kLy, DEFvC, Pzi, jvllI, gPiij, tzV, MtLsq, AzR, zLoK, tqjR, DfwVV, XtHFM, qjqVK, pcOt,

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