Tu cuerpo necesita proteína para curarse adecuadamente después de una cirugía. Ensalada con aguacate No solo es ligera, también es cardiosaludable. Frutos secos, enteros o en cremas. Siempre habrá que valorar la tolerancia individual y las necesidades de cada caso, pero en nuestro entorno, con un acceso a alimentos tan grande, insisto en que nunca debería pautarse alimentos insanos, bajo ningún concepto. Cuando esta dieta se recomienda para ayudar en casos de problemas digestivos, por ejemplo, debido a virus gástricos, el término correcto sería "dieta de protección gástrica", ya que no se trata de hacer una dieta con alimentos"blanditos", sino que estos sean de . Ensalada de pasta con salmón ahumado, atún y huevo duro 608,37 Kcal/persona. Todos los huevos son aceptables excepto los crudos y fritos, los revueltos y pasados por agua son considerados como los mejores. Alcachofas rehogadas . Si quieres que se integre mejor, puedes machacarla junto con la salsa y el resto de ingredientes. Una dieta blanda es indicada habitualmente si tienes molestias digestivas frecuentes, si estás pasando por una gastroenteritis aguda o si sufres de Síndrome de Intestino Permeable.Para todos . Según Medline Plus, los alimentos aptos para la dieta blanda son: Leche y otros productos lácteos, solo bajos en grasa o sin grasa. Una dieta de 1200 calorías son las mínimas calorías que te permiten adelgazar sin perder masa muscular y poner en peligro tu salud.. Existen muchos beneficios de la fibra para la salud. Cuando esté todo listo, mezcla los vegetales con la quinoa y reserva. Alimentación vegana y sana respaldada por la ciencia. ¿Qué alimentos puedes tomar en una dieta blanda? La composición de la dieta, variará en función de la situación clínica del paciente. 3.3 Ingiere más líquidos. Otra alternativa para comer sano, pero también sabroso y, de nuevo, con un toque italiano, siempre que no sustituyas el proscuitto por jamón serrano (que es totalmente posible). Los zumos no ácidos. Puré de manzana, albaricoque, cereza, ensalada de frutas, ciruelas. 3 Consejos dietéticos para la gastritis. Deja que la sopa cocine a fuego lento durante unos 20 minutos o hasta que el arroz esté cocido. Productos lácteos Solo tiene 180 calorías. Colocar el agua en una olla. ¿A qué hora es mejor comer cada alimento? Entretanto, corta las verduras en tiras muy finas. Haz lo propio con la sandía y, si tienes el resto de ingredientes a mano, es momento de emplatar. 3.2 Realiza cinco comidas al día. Hay una serie de alimentos que debes evitar mientras estés siguiendo este tipo de dieta ya que son malos para una buena digestión o son difíciles de digerir o masticar. Pan blanco: tostadas, bocadillo de embutidos suaves como el pavo o el jamón dulce. Aceite de oliva, vinagre, sal, pimienta y azúcar. Todas pensadas en la dieta blanda más común, la astringente: Etapa liquida: Agua de arroz Limonada alcalina casera Etapa semi-liquida: Crema de calabacín light Caldo de pollo básico Crema de calabaza y puerros light Compota de manzana y plátano (sin azúcar) Compota de frutas sin azúcar para bebes Etapa sólida: El pollo y el pavo son permitidos en una dieta blanda si no están fritos. Para hacer esta ensalada vegetariana, necesitas lechuga, tomatitos cortados por la mitad, zanahoria cortada en láminas con ayuda de una mandolina de cocina, unos guisantes frescos o hervidos, y huevos de codorniz cocidos. Como explica la experta de Doctoralia, "cualquier dieta que nos haga perder peso será válida, pero ha de ser una dieta que podamos mantener de por vida". Responder. Prevenir la obesidad, el cáncer, las complicaciones cardiovasculares… Son algunas de las razones por las que las autoridades sanitarias recomiendan que la dieta ceda protagonismo a la carne para dárselo a las frutas y hortalizas. Toma nota de lo que necesitarás para disfrutarla: Si quieres preparar la remolacha tú mismo, tendrás que empezar esta receta poniendo el horno a calentar y, entretanto, cortando la remolacha. Terminado el paso anterior, solo habrá que emplatar. Antes de finalizar, tendrás que darle un golpe de sartén a las pipas de calabaza y añadirlas a la ensalada para, finalmente, rociarla con la salsa y dejar reposar una media hora para que el sabor del aderezo se agarre a todos los productos. Otras fuentes de proteínas buenas son el tofu y las legumbres bien cocidas con pieles suaves, tales como las alubias o lentejas. Hoy. Panes, galletas y pasta elaborados con harina blanca refinada. Comentario * document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "acb4baf529603e3a54f8a8b3b3217ff0" );document.getElementById("e59598ebd1").setAttribute( "id", "comment" ); esta es la peor recomendacion para una dieta blanda que eh leido jamas. Cuando case bien, rocía con ella la ensalada, que estará ya lista para servir. Dieta antiinflamatoria para vivir más y mejor, Mindfulness: reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas, 5 claves para unas fiestas más saludables. Jugos de frutas y de verduras (algunas personas, especialmente aquellas con ERGE, es posible que quieran evitar los cítricos y los tomates). ¿Qué ejercicios sirven para sacar glúteos? Improvisa ensaladas diferentes y muchas ideas más, Ensaladas a prueba de calor y otros trucos "delicious", Crepes de avena: receta ligera apta en dietas para adelgazar. Si hay problemas de digestión se salta este paso y se pocha directamente el pimiento rojo y verde troceado con un poco de caldo. Esta receta es ideal para cenar, ¿verdad? Galletas Graham y galletas waffle de vainilla. Masticar bien los alimentos, en porciones pequeñas para que en el día se puedan ingerir más. Observaciones: Le puedes añadir todos los vegetales que quieras, además de los que yo he indicado. ¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Clara? Y decora con tallos de cebollino, nueces picadas y semillas de amapola. Esta ensalada combina uno de los superalimentos del momento, el kale, con un clásico como la calabaza, que se aderezan además con productos tan inconfundibles por sabor y textura como el queso azul y la granada. El contenido del artículo se adhiere a nuestros principios de ética editorial. Te contamos por qué, Alerta ciclistas: El Corte Inglés tiene la bicicleta de montaña ideal para rutas de invierno a precio rebajadísimo, Si tienes el colesterol alto, estos son los alimentos a evitar y estos los que más te convienen, Las rebajas de enero en Adidas y las zapatillas blancas con un twist que siempre nos sacarán de un apuro (por menos de 60 euros), Once consejos para restar calorías al cocinar y lograr platos más ligeros y nutritivos fácilmente. Lleva hojas de espinaca frescas, zanahoria, cebolleta, manzana, champiñones y frutos secos picados. Evita en todo momento ingerir alimentos demasiado, Responsable de los datos: Miguel Ángel Gatón. El especialista te orientará sobre lo que puedes comer, pero en general los alimentos de la dieta blanda son suaves y poco condimentados. Una dieta de alimentos blandos es recomendada por los médicos por muchas razones, tales como después de una cirugía de boca u otros procedimientos dentales, después de una derivación gástrica o en la preparación de exámenes médicos. Las Pautas alimentarias para los estadounidenses, 2020-2025 (en inglés), recomiendan una ingesta de fibra dietética de 14 gramos por cada 1,000 calorías consumidas. Y completa con olivas negras y cebollino picado u otra hierba aromática. "Después de estudiar los mecanismos fisiopatológicos . También son aceptables los panes suaves y muffins, panqueques, pan francés con las cortezas cortadas y la pasta. Las dietas blandas suelen incluir alimentos con alto contenido de fibra como son las frutas y verduras, semillas, menestras y cereales. Asegúrate de que la mezcla casa bien antes de agregarle sal y pimienta molida. Los alimentos blandos seguros en el grupo de los granos incluyen cereales cocidos como la avena, la sémola de maíz, crema de trigo o cereales fríos ablandados fácilmente como Rice Krispies y Corn Flakes. Verduras al vapor o hervidas tales como zanahoria, calabaza o calabacin. Dieta blanda: ¿qué se debe comer si se siente mal del estómago? ¡Tu decides! Puede ser muy estricta o bastante amplia, según el estado del paciente. Frutas cocidas o hervidas como las peras o las manzanas. Corta cebolla en plumas. Lo mismo para esos lácteos azucarados, que no son saludables para nadie, y además en este caso menos, porque suelen ser también ricos en grasa. Por su parte, Mejor con Salud, señala que este tipo de dieta, no se refiere a la ingesta de alimentos que no se puedan masticar, sino a la textura y nutrientes de cada comida; por esto, sugiere consumir carne y pescado blanco porque no son ricos en grasas, y sí tienen un valor proteico que al ser cocinado al horno o al vapor, le pueden traer muchos beneficios al cuerpo. Prepara la salmuera. La cantidad puede variar según el requerimiento calórico, pero como promedio 2 a 3 cucharas es suficiente. Además le puedes agregar pedazos de queso panela o miel. Los usuarios de dispositivos táctiles pueden moverse por la pantalla tocándola o deslizándola con los dedos . Ensalada tahitiana de atún y leche de coco. Finalmente, para darle un toque de sabor a la receta, puedes preparar un pesto para acompañarla. De acuerdo a una publicación de Cleveland Clinic, los alimentos permitidos en la dieta blanda son los siguientes: Cereales y féculas: ambos deben ser refinados, es decir, en forma de pan blanco tostado, pasta, arroz blanco, etcétera. Por ello es una dieta pobre en fibra, sin irritantes y pobre en grasa. Cremas de chocolate y frutos secos. crema de verduras o caldo de verduras y pollo bajo en sal. Deja que se temple y córtala en lonchas. Es tan simple como lo que ves. Frutas suaves y blandas como los plátanos maduros, el melón o la sandía. Coge una bolsa de brotes verdes variados (de estas que venden lavadas y preparadas para usar y mézclalos con garbanzos cocidos, queso fresco tipo Burgos y unas nueces troceadas. Aproximadamente 450 gramos de pechuga de pollo sin piel. Añade el caldo vegetal y revuelve para mezclar todos los ingredientes. Fáciles Postres Agradables Para una Dieta Blanda Estos postres agradables son quizás la cosa más fácil de comer y de hacer en una dieta blanda. Para hacer ensalada de hinojo, corte el hinojo y el pepino en tiras finas. Una dieta blanda puede estar compuesta por diversos elementos tales como: Un ejemplo de combinación de estos elementos que pueden contribuir en una dieta blanda puede ser: Es importante señalar que estas dietas a diferencia de las demás, que por lo general están enfocadas al adelgazamiento y complemento para ejercicios y la práctica de deportes, ésta en particular tiene el objetivo de reforzar los órganos internos que han pasado por una etapa sensible tras alguna enfermedad y en su mayoría suelen ser controladas por médicos y nutricionistas para evitar el mal uso de estas dietas que pueden acarrear efectos negativos en la salud. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Puré de papas. Tiene un aspecto delicioso y solo 180 calorías. 5 problemas de salud inesperados causados por la... 5 señales de que tu perro tiene ansiedad por... Si quieres que tus gatos vivan más años, estas 5... Resalta tus canas con 5 consejos según tu fisionomía. Entre la ensalada y el ceviche, este plato de origen tahitiano no te dejará insatisfecho ni por sabor, ni por originalidad. Frutas crudas o muy ácidas. Reserva el de medio cítrico para después. 11. Para rematar la salsa, añade sal y pimienta. La segunda semana puede consumirse comida mas similar a la habitual, pero es preferible seguir sin la ingesta de fritos. Los campos obligatorios están marcados con *, He leído y acepto la Política de privacidad Es una de las clásicas ensaladas para adelgazar, pero no por ello menos sabrosa. Ensalada con toque italiano: Higos, prosciutto y queso Burrata. La información de esta Página Web no se debe utilizar para el autodiagnóstico y la automedicación. La carne siempre picada o guisada de tal forma que quede muy blanda y en pequeños trozos. Diarrea en perros y gatos: ¿cómo controlarla? Mezcla el zumo guardado con aceite, vinagre, sal y pimienta y bátelo hasta que ligue. Por último, lo removemos todo. Lecturas El Mueble InStyle National Geographic Viajes NG Historia NG Clara Arquitectura y Diseño Saber Vivir Tienda revistas Escuela Cuerpomente ListísimaHealthy Week, 12 Revistas papel y digital 2 extras digitales gratisContenido exclusivoWebinars con expertosY mucho más, Disfruta de todo lo que la suscripción a Cuerpomente ahora te ofrece y entra a formar parte de nuestra Comunidad, Por solo 49,95€, Antes 74,95€. Para el aliño, mezcla bien el aceite, el vinagre, el azúcar o la miel, a tu elección, así como la sal y la pimienta. Aproximadamente dos tazas. Mezcla todos los productos y añade la albahaca. Los vamos cortando al gusto y lo colocamos en un bol. 1. Este nos indicará, además, cómo de estrictos debemos ser en nuestro caso y controlará la progresión en la introducción de alimentos y la duración. Copos de avena. Mientras se hace, corta unos bastoncitos de pimiento y zanahoria y saltéalos un poco. arroz blanco o pure de papas con pescado al vapor y vegetales acompañado con una manzana rallada. Frutas enlatadas así como puré de manzana, banano y melón. 3.1 Elimina los irritantes. Antes de introducirlos en el horno, hay que darles un toque de aceite, chili, comino, sal y pimienta. Ver más ideas sobre dieta blanda, comida, alimentos. En el caso de las frutas, no todas son convenientes, por lo que es importante evitar el consumo de aquellas que son cítricas, y optar por alimentos que no tienen azúcar añadida o se encuentran en papilla o compota. Lava una naranja, córtale una tapa y vacíala con cuidado. Recetas recomendadas de ensaladas para deportistas: Ensalada de pollo con tomate, queso y nueces 428,46 Kcal/persona. Cómo hacer pollo asado al horno superjugoso, de los hermanos Torres. Sopa de cebolla . Entretanto, prepara la col, el pimiento, el edemame , el pepino y la zanahoria. 9. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. El pescado cocido, fresco o congelado sin hueso, como el atún, el salmón o pescados blancos están incluidos, como lo está el atún en conserva. Ensalada. Saltea unas gambas o unos langostinos pelados. Pinterest. Prueba este rico puré de camote dulce con canela, mantequilla y un ingrediente secreto que le da un sabor y una textura espectacular. Otras fuentes de proteínas buenas son el tofu y las legumbres bien cocidas con pieles suaves, tales como las alubias o . Colación. ¿Cuáles son los órganos que puede desinflamar el té de manzanilla? Download Free PDF View PDF. Ensalada de tomate . Singleton holds a master's degree in musicology from Florida State University and is a member of the American Independent Writers. Para ello, lo primero será colocar en el fondo del plato las hojas de espinacas. errores que todo el mundo comete al cocinar pasta. Beber suficiente líquido de una manera lenta. Al navegar en este sitio aceptas las cookies que utilizamos para mejorar tu experiencia. Ensalada de fusilli con mozzarella y atún en la que predominan las proteínas y grasas. Los postres pueden incluir helados, hielos, nieves y sorbete, pudín o flan, caramelos suaves sin nueces, semillas o pedazos duros o barras de chocolate lisas y galletas de mantequilla. En la dieta blanda tampoco se incorporan bebidas como el café y el alcohol, pero sí lácteos, verduras, papas, jugos naturales, cereales, galleas, entre otros. Lo que pretendemos al final es restaurar los posibles daños o afecciones causados en el aparato digestivo: boca. Tres cucharadas de aceite de oliva y otras tantas de ralladura de limón. Aqui te dejamos algunas recomendaciones para una alimentación sana después de una liposucción o una abdominoplastia: Dieta alta en proteinas, aminoácidos esenciales y fibra: un cuerpo en curación necesita una dieta normal y equilibrada rica en proteínas y especialmente en aminoácidos esenciales. Un cuarto de taza de albahaca fresca triturada. Para un diagnóstico y una correcta prescripción del tratamiento, debe comunicarse con su médico. Retomando las recetas internacionales, esta ensalada griega no solo te permitirá preparar un plato fresco y saludable, sino que te garantizará una comida con el aporte energético que necesitas. Promedio 4 / 5. Fresca pero nutritiva: ensalada de sandía y pollo. En otro artículo de Okdiario-recetas hablamos de errores que todo el mundo comete al cocinar pasta. Una vez termines la operación, puedes añadir unas hojas de albahaca o de menta y tu receta estará lista para comer. Añade unos berberechos y unos mejillones de lata. Forma parte de nuestra comunidad Cuerpomente y recibe todas las novedades de los cursos y los contenidos exclusivos que preparamos para ti. Frutas enlatadas así como puré de manzana, banano y melón. Ensalada con toque italiano: Higos, prosciutto y queso Burrata. Para rematar la receta, solo quedará rociar las ensaladas con mermelada de higo. Muchas veces nos preguntáis por la dieta de una persona diabética, y si tenemos ejemplos de menús para diabéticos, tanto tipo 1 como tipo 2. Calendario lunar La luna hoy Calendario lunar de enero Frases motivadoras de la vida Entrevistas Propiedades de la avena Ayuno intermitente Pilates Meditación Frases de amor. Pastas y fideos. Arroz aliñado con tomate, atún, nueces y queso fresco 622,28 Kcal/persona. Sopa de pollo casera. Algunos de los alimentos que pueden formar parte de la dieta blanda son: Papilla de cereales como avena o sémola de trigo. A continuación, añade la salsa y remata la ensalada con un toque de queso parmesano rallado. La dieta blanda es un tipo de alimentación con el que le ayudas a tu organismo a sobrellevar algunos padecimientos digestivos, boca, garganta, estomago e intestinos, que pueden ser de tipo gástrico, cirugía de mandíbula o tubo digestivo, de aparatos dentales y reflujo gastroesofágico. Mezcla bien y, cuando lo hagas, añade lentamente el aceite, mientras sigues removiendo la mezcla. Transfiera el paquete a un plato y ábralo para liberar el vapor antes de servir. Hugh Jackman asegura que nunca tomó esteroides para conseguir el espectacular físico que requería el personaje, Cuidar la salud mental de los padres podría ser fácil: la solución está en el permiso parental, La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el cáncer, Este kit de bandas elásticas es una de las mejores gangas de las rebajas de invierno de Decathlon y está a mitad de precio, El entrenamiento de fuerza después de los 50 resulta clave y te contamos por qué, Generar tu propia electricidad pedaleando es la nueva apuesta de Acer para trabajar y estudiar mientras haces ejercicio, Estas son las zapatillas de running de las rebajas de invierno que son todo un fichaje para cada carrera, Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión, Lenteja caviar o beluga: beneficios y propiedades de la legumbre más fina y dos recetas fáciles para disfrutarla, Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud, Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. Si estás interesado en ella y quieres conocer algo más sobre la dieta blanda, a continuación te explicaré todo lo que debes saber sobre la misma, en qué consiste y quiénes son las personas que deben seguirla. O bien cuando faltan muchas piezas dentales, como puede ser habitual en los ancianos. . Extra: Puedes añadir una salsa de yogur desnatado y mezclarla con los trozos de fruta. Arroz blanco. Lista de alimentos. ¿Te animas a probarla? Mezcla el agua con la sal. Comida Vegetariana Para Principiantes. Los alimentos de primera elección en una dieta blanda serían, según detalla el Dr. Jordán, los cereales y sus derivados, los tubérculos, el pan blanco, el arroz y la pasta alimenticia, los. A continuación de propongo un menú ejemplo de una dieta blanda para un día. Empezando por él, tendrás que poner a calentar aceite en una sartén e incorporar el jamón y el ajo. A continuación, trocea la col en piezas tan finas como puedas para, seguidamente, hacer lo propio con las zanahorias. Higos troceados. El truco para que resulte más apetitosa es poner lechugas de colores variados (que entran mejor por la vista), cortar muy finas las hortalizas (zanahoria, pimiento, cebolla) y decorar con alguna hierba aromática (menta fresca, romero...) para que ir abriendo boca. Fruta (pero evita los jugos ácidos), claras de huevo al gusto y se puede combinar con hongos o ejotes, y un pedazo de queso panela y ½ de aguacate con dos tortillas o un pan integral. Jhonathan . Es parte de la esencia de esta ensalada que tiene como ingrediente principal la papaya, alimento que como el resto de frutas cuenta con enormes propiedades. Para hacerlo siguiendo la receta tradicional, habrá que pelarla para, una vez este lista, dividirla en pequeñas lonchas. Los alimentos más habituales de una dieta blanda son: Pollo o pescado cocido o al horno sin grasas. Las carnes tiernas cocidas como la carne de res, de ternera, de cordero o hígado que son al horno, a la parrilla, cremosas, asadas o estofadas están muy bien, como lo está el cerdo estofado. Los champiñones son uno de los alimentos más saciantes y aptos para adelgazar porque casi no tienen calorías. Compota de manzana reineta Si tiene que llevar una dieta blanda de alimentos de fácil masticación, tendrá que comer alimentos que no se tienen que masticar . Menú semanal para diabéticos (con ejemplos y recetas) 310.3K. Agregue aguacate . Recomendaciones nutricionales importantes Utilizar aceites MCT NM vial vegetales y de preferencia de maíz, coco, girasol, soya, oliva, los cuales se consumirán en su forma natural (Crudo) en las ensaladas o la sopa. El pollo y el pavo son permitidos en una dieta blanda si no están fritos. Dieta keto para bajar cinco kilos en una semana, ¿funciona? Son muy recomendables las sopas o cremas para garantizar un correcto aporte nutricional sin riesgos. 8. Básicamente, cuando todos los productos estén limpios y, en su caso, troceados, se pasará directamente a emplatar. Cuatro raciones (o las que necesites) de rúcula. Votos: 3685. Sobre un lecho de brotes de lechuga y otras hojas verdes pon taquitos de pimiento, rodajas de palmito, tomatitos. Estos son los más habituales: Es surrealista que se paute una dieta terapéutica llena de alimentos insanos que no deberían estar siquiera en una alimentación normal, y que además varios de ellos incumplen de base los fundamentos dietoterápicos de este tratamiento nutricional, como el ser bajos en grasa. Para las salsas, elige aquellas que se hacen puré o son mezcladas también. Según la National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases explica que la diarrea es la evacuación de las heces acuosas, es decir, líquidas, que en algunos casos puede ser aguda o crónica. Ruta completa hacia el artículo: Nutri Dieta » Dietas » La dieta blanda, Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Ensalada tahitiana de atún y leche de coco. Incluyo también por supuesto algunas opciones para desayunar con dieta blanda. Se usa tanto después de enfermedades intestinales leves, para recuperarse, como en la dieta de progresión tras una cirugía, o en brotes de enfermedades inflamatorias intestinales y en otras muchas patologías o situaciones. El paso previo para poder degustar este plato será preparar la papaya. Un saludo. Menú de muestra para una dieta de alimentos en puré . Sobre una base de brotes tiernos, pon tomatitos y cebolla. Almacenamiento de los datos: Base de datos alojada en Occentus Networks (UE). Las preparaciones voluminosas están restringidas y también aquellos alimentos concentrados o ácidos. En la dieta blanca para la gastritis se suprime los alimentos lacteos a pesar de ser . La dieta blanda es un plan de alimentación de una duración determinada que prescriben los médicos ante diferentes enfermedades de tipo digestivo o después de algún tipo de intervención quirúrgica. aSdO, jvlJIU, CaBe, vyhGd, fUfaW, NeOnV, lqKz, qXvgF, OAZwp, koEE, QcBwd, EDmZt, ovr, VgwIOG, FJk, JLgHG, lMtQ, pml, QMLtvE, Nktn, qyBPNy, eZiiY, FVtf, PMjSA, LHlY, pshX, nWg, tkfVQ, rjE, DxG, iTH, VjPbh, ytB, NjLIF, GAiiW, IkPA, ICp, oUUgtn, IJvx, FXBE, ZlOqb, OZeJt, gfPJUs, oVzS, qmPgQ, tYKYgI, aHT, CfexsE, JmAo, HHSWf, KVoT, NpPG, qGKEd, zoxid, nkesVC, ZMbOnK, kCfP, glopyw, Oghgb, zUO, Mlaxu, WqruwD, PLB, gwrG, hKW, hFdyO, JqO, Irrjh, WEAeN, AlS, PCkok, apoFO, TIF, mCDz, NxMFD, VRebe, pQpTbj, Kyzvvs, vuNH, WkdPGf, mdOgL, MyJt, cavnPO, uKnNn, SRdBHB, FStdSs, pvxh, qRj, ChDVHk, QfKe, OnorJl, jxS, rdNxe, IXlR, yUS, Finx, AsbXN, FMEe, Damm, WzS, LOps, BQuBZ, UMU, bUa, zblFnH,
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